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在马拉松跑者心中，“破三”是一个神圣而艰巨的目标。3小时以内完成一场全马，不仅是对体能的极限挑战，更是对意志力和训练方法的终极考验。如何才能在短时间内科学提升成绩，实现“破三”的梦想？爱游戏app将从速度训练、间歇跑与长距离耐力综合训练的角度，为你提供一份科学而实用的训练指南。 第一步：夯实基础，提升速度 在“破三”训练计划中，速度训练是提升跑步效率和配速的关键。速度训练不仅仅是让双腿...